Non-certifiante
Formation continue.
Gestion du stress et sophrologie
Développer les habiletés nécessaires à gérer le stress professionnel efficacement
Réf. : 2398292F
Mise à jour : 18 mars 2026
Contenu
Objectifs
- Situer les enjeux de la sophrologie
- Définir les mécanismes du stress et des émotions
- Identifier ses propres sources de stress au travail
- Expérimenter des exercices pratiques de sophrologie
- Définir les émotions et celles vécues en situation professionnelle
- Pratiquer une communication adaptée pour favoriser des relations sereines au travail
- Créer un plan d’action de développement de ses ressources individuelles pour gagner en sérénité et efficacité
Programme
Module 1 : La sophrologie : présentation et enjeux
Les techniques fondamentales de sophrologie :
- Définition et principes clés
- Les 3 piliers de la croissance personnelle
- Intérêts et bénéfices de la méthode dans la gestion du stress
- Les manifestations du stress dans le corps
- La définition du stress
- Le Syndrome Général d’Adaptation de Hans Selye
- La distinction entre stress aigu et stress chronique
- Les 3 phases du stress et les conséquences physiologiques et psychologiques
- La théorie des 3 cerveaux de Paul MacLean revisitée par les neurosciences
- Les 3 comportements instinctifs de survie selon la théorie d'Henri Laborit
- Évaluation de son niveau personnel de stress
- Les 3 types de symptômes
- Les facteurs de stress (endogènes / exogènes)
- Les réactions et les symptômes
- Ses propres signaux d’alarme
Les techniques fondamentales de sophrologie :
- Techniques de respiration contrôlée relaxante et dynamisante (cohérence cardiaque du Dr O'Hare
- Gestion des tensions : Les exercices corporels
- Estime de soi : L’écoute de soi et de ses besoins et limites
- Le réveil des 5 sens pour activer la concentration
- La visualisation pour activer le positif, renforcer la confiance
- Définition des émotions
- Les 6 émotions primaires selon Paul Ekman
- Neurosciences appliquées : Le cerveau limbique
- L'intelligence émotionnelle de Daniel Goleman : définition et principes
- L’accueil des émotions
- La pratique de l'auto-empathie
- La notion de besoins illustrée par l'approche de Maslow
- La connaissance de soi : émotions, besoins et limites
- Le dialogue interne positif pour limiter l'autosabotage (PNL)
- L'auto-empathie
- L'affirmation de soi dans les situations de stress relationnel
- La communication assertive (positive et affirmée)-Notions de CNV
- Les signes de reconnaissance selon l'Analyse Transactionnelle
- Évaluation des ressources personnelles : disponibles et manquantes
- Élaboration et mise en place d’un plan d’action « antistress » personnalisé
Certifications préparées et métiers visés
Niveau d'entrée
Sans niveau spécifique
Niveau de sortie
Sans niveau spécifique
Dates et lieux de formation
Organisme de formation
Sophie MARCHAND
06 03 15 28 54
sophiemarchand56@gmail.com
Voir la fiche de l'organisme
Lieu de formation
Partiellement à distance
Les ateliers de Sophie
6 Rue du Commandant Charcot
Baden
Dispositif(s) / Financements
- Autres financeurs (Entreprise, Individuel, AIF...) - Financement autre (Entreprises, Individuels, AIF...)
Durée totale
12 heures
Publics
Salarié, Tout public
Rythme
Temps plein
Modalité
Entrées permanentes : Oui
Type de parcours
Collectif
Prérequis
Aucun
Source : GREF Bretagne #2398292F
